确保你使用的After Effects版本是最新的。Adobe公司会定期发布更新，修复已知的bug并增加新功能。如果你使用的是较旧版本的After Effects，可能会遇到无法导出MP4格式的问题。通过Adobe Creative Cloud应用程序，你可以轻松检查并安装最新的更新。更新后，重新启动After Effects，看看是否解决了问题。
如果你的After Effects已经是最新版本，但仍然无法导出MP4格式，可能需要检查你的系统是否满足软件的最低要求。After Effects对硬件和操作系统的要求较高，如果系统配置不足，可能会导致某些功能无法正常使用。确保你的电脑具备足够的RAM、处理器速度和显卡性能，以支持After Effects的正常运行。
2. 安装或更新Adobe Media Encoder
After Effects本身并不直接支持MP4格式的导出，而是依赖于Adobe Media Encoder来完成这一任务。如果你在After Effects中无法找到MP4格式的导出选项，可能是因为Adobe Media Encoder没有正确安装或需要更新。通过Adobe Creative Cloud，你可以检查并安装最新版本的Adobe Media Encoder。
安装或更新后，重新启动After Effects，并尝试再次导出视频。如果问题仍然存在，可以尝试在Adobe Media Encoder中直接导入After Effects项目文件，然后选择MP4格式进行导出。这种方法通常可以绕过After Effects中的导出限制，直接生成MP4格式的视频文件。
3. 检查导出设置和编解码器
在After Effects中，导出视频时有很多设置选项，包括分辨率、帧率、比特率等。如果这些设置不正确，可能会导致无法导出MP4格式。在导出设置中，确保选择了正确的编解码器。H.264是MP4格式常用的编解码器，选择它可以确保视频文件以MP4格式保存。
检查导出设置中的其他选项，如分辨率是否与项目设置一致，帧率是否匹配，比特率是否适中。如果这些设置不正确，可能会导致导出失败或视频质量下降。通过调整这些设置，你可以优化导出过程，确保生成的MP4文件符合你的需求。
4. 使用第三方插件或软件
如果以上方法都无法解决问题，你可以考虑使用第三方插件或软件来导出MP4格式的视频。有许多插件和软件可以与After Effects兼容，提供更多的导出选项和格式支持。例如，HandBrake是一款免费的视频转换软件，可以将After Effects导出的其他格式视频转换为MP4格式。
使用第三方插件或软件时，确保它们与你的After Effects版本兼容，并且来自可信赖的来源。安装后，按照软件的说明进行操作，通常可以轻松地将视频转换为MP4格式。这种方法虽然需要额外的步骤，但可以有效地解决无法直接导出MP4格式的问题。
通过以上几个方面的详细阐述，相信你已经对解决After Effects导出视频无法选择MP4格式的问题有了更深入的了解。希望这些方法能够帮助你顺利导出所需的MP4格式视频。
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